운동 중이나 운동 후에 갈증이 생겨도 수분 섭취를 과도하게 하면 안 된다는 속설이 있다. 그러나 운동 후 수분 섭취는 정말 중요하다. 체온 조절과 체액 손실을 보충하기 위해 운동 후에는 적당량의 물을 섭취하는 것이 필요하다. 특히 250~300mL 정도의 물 섭취는 운동 후 피로를 덜고 체력을 회복하는 데 도움을 준다. 격렬한 운동 이후에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 잊지 말자. 이는 부상 예방과 함께 체력 향상에도 긍정적인 효과를 준다.
적절한 수분 보충은 회복의 첫걸음
운동 후 충분한 수분 섭취가 중요한 이유는 탈수 상태를 예방하고, 피로 회복을 돕기 때문이다. 활동 중 땀으로 인해 잃어버린 체액과 필수 전해질을 보충해야 신체 기능이 원활히 유지된다. 이는 단순한 갈증 해소를 넘어 운동 능력 회복에도 필수적이다.
동시에 과도한 수분 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있다는 점도 유념해야 한다. 물을 마실 때는 간격을 두고 천천히 마시는 것이 가장 좋으며, 차가운 물보다 미온수를 선택하는 것이 체온 유지에 더욱 유리하다.
영양소도 빠뜨리지 말자
운동 후 회복을 돕는 주요 영양소로 최근 ‘아르기닌’이 주목받고 있다. 아르기닌은 혈관 확장을 도와 혈액 순환을 개선하고, 피로 물질 제거를 촉진한다. 연구에서는 아르기닌이 근육 에너지를 빠르게 공급하고, 성장호르몬 분비를 증가시켜 근력 향상에 도움을 준다고 한다.
출처 : 약사가 추천하는 피로 회복 영양제 BEST 5! 숙취, 만성피로, 운동 … / Pillyze
특히 아르기닌과 오르니틴, 시트룰린을 함께 섭취하면 상승 효과를 얻을 수 있다는 점이 보고되었다. 개인마다 적정 섭취량이 다를 수 있으니 자신에게 맞는 방법으로 복용하는 것이 가장 중요하다.
설득력 있는 운동 후 관리 습관
운동 후 회복에서 또 하나 중요한 점은 짧은 시간 내에 몸을 쉬게 하는 것이다. 충분한 휴식은 단순히 몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라, 근육 손상의 치유와 에너지 회복을 가속화시킨다. 격렬한 운동 직후에는 심호흡과 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음의 긴장을 완화시킬 필요가 있다.
마지막으로 운동 시간과 강도를 적절히 조정하는 것도 건강한 라이프스타일을 유지하는 비결이다. 근력 운동과 유산소를 적절히 병행하고, 이들을 건강 목표에 따라 유연하게 설정하는 습관이 중요하다.
운동은 중요하지만, 운동 후 관리가 함께 이루어져야 진정한 건강을 유지할 수 있다. 충분한 수분 섭취, 영양소 보충, 그리고 올바른 휴식 습관은 몸과 마음 모두를 이롭게 한다.