7일 동안 심리 장벽을 넘고 체중 관리하기
1. 첫째 날: 심리적 상태 파악 및 정서 다이어리 작성 체중 관리를 시작하려면 먼저 자신의 심리적 상태를 이해하는 것이 중요합니다. 첫째 날은 체중 관리에 실패했던 경험과 이를 둘러싼 감정을 살피는 데 집중하세요. 정서 다이어리를 작성해 체중 관리와 관련된 스트레스 요인 …
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개인 맞춤형 단백질 섭취량 쉽게 계산하는 방법
1. 단백질 섭취량 계산을 위한 기본 원칙 단백질 섭취량 계산은 건강 목표와 활동 수준에 따라 달라져야 하며, 이를 이해하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 위한 첫걸음입니다. 일반적인 기준으로는 유지 또는 일상 활동의 경우 체중(kg)당 0.8~1.2g, 체중 감량 시에는 1.2~1.5g을 섭취하길 …
면역력 루틴 실천을 돕는 현실적 극복 전략
1. 새로운 루틴 형성의 심리적 도전 새로운 루틴을 시작하는 것은 흥미롭지만, 동시에 예상치 못한 심리적 장애물에 부딪히게 됩니다. 특히 완벽주의와 동기 부족이 주요 장벽으로 나타납니다. 완벽한 계획을 세우고 이를 실천하려는 욕심은 오히려 시작 자체를 방해할 수 있습니다. 가령 “매일 1시간 …
식이섬유로 변비 탈출부터 장 건강 회복까지, 꼭 알아야 할 비법!
1. 식이섬유와 장 건강의 관계 식이섬유는 변비를 해결하고 장 건강을 유지하는 데 핵심적인 영양소입니다. 특히, 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘며, 각기 다른 방식으로 장 건강에 기여합니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤 형태를 형성하여 변을 부드럽게 만들고, 장내 유익균의 번식을 돕습니다. 반면, …
“드디어 도착한 로켓프레시, 아침 걱정 끝!” 한돈 간장 불고기와 제육
“마감세일로 아침반찬 해결한 한돈 간장 불고기와 고추장 제육” “요즘 저희 동네도 드뎌 로켓프레시가 가능해져서 자꾸만 눈이 가더라고요.” 이 한 줄에 얼마나 많은 설렘이 담겨있는지 아시나요? 내가 사는 동네에 그 유명한 로켓프레시가 처음 시작되었을 때의 그 흥분, 꼭 초등학교 때 새로 …
계절별 건강 관리 완벽 체크리스트로 건강 유지하세요
1. 봄: 알레르기와 계절성 스트레스 관리 봄은 새싹이 돋고 자연이 생기를 되찾는 계절입니다. 하지만 이 시기, 많은 사람들은 꽃가루와 미세먼지로 인해 알레르기 증상을 겪으며 스트레스까지 경험하곤 합니다. 효과적인 관리 방법으로는 외부 활동 시 마스크 착용과 집에 돌아온 후의 세심한 청결 …
실용적인 요리를 위한 식재료 대체 가이드
1. 밀가루 대체 식재료: 활용 팁과 주의사항 건강을 위해 글루텐 섭취를 줄이거나 특정 재료를 대신해야 하는 상황에서, 가루쌀과 아몬드 가루는 유용한 대체재로 주목받고 있습니다. 가루쌀은 글루텐이 없어 밀가루보다 팽창력이 떨어질 수 있지만, 청포묵가루와 퀴노아가루를 추가하면 반죽의 점성 및 보습을 강화할 …
운동과 다이어트 보조제 활용, 최적의 타이밍 공개
1. 다이어트 보조제와 운동: 왜 병행이 필요한가 운동과 다이어트 보조제는 체중 감량과 건강 증진을 목표로 하는 현대인의 필수 콤비라고 할 수 있습니다. 단순히 보조제를 섭취하는 것만으로는 제한된 효과를 얻을 수 있지만, 운동과 함께 활용할 경우 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 체력과 …
요요 없는 체중 유지, 성공으로 가는 4가지 전략
1. 체중 유지의 핵심: 지속 가능한 습관 형성 체중 감량은 기쁜 승리일 수 있지만, 그 이후에 이어지는 체중 유지가 진정한 과제입니다. 단기적인 다이어트를 넘어, 체중 유지의 핵심은 건강한 습관을 형성하고 이를 지속하는 데 있습니다. 특정한 기간 동안 극단적으로 힘들게 버텨내는 …
헬스장이 문을 닫은 진짜 이유
Why did the gym close down? → It just didn’t work out. 운동하겠다고 결심했는데… 헬스장이 문을 닫았다고요?그 이유가 “운동을 안했기 때문”이라니, 웃기면서도 뼈 때리네요! 여기서 'work out'은 두 가지 의미를 동시에 품고 있어요: 하나는 우리가 잘 아는 운동하다 다른 하나는 …